kalorie na białko

[...] w szybkim tempie, nie jest ciężka wysilkowo, lecz męczaca dla nóg. Trening- pt, wt , czw , pt . sroda sobota niedziela wolna od treningu. Nie trenuje nic co by moglo spalac kalorie. aktualnie prawie brak alkoholu , rzucilem fajki 4 miesiace temu. (pozostalem przy e-papieros) za dwa tygodnie planuje zaczac cykl poltora miesieczny. M.in- Białko [...]

Waże 78kg, moja dieta wyglada nastepujaco (trening 4 razy w tyg.): 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - [...]

Witam, przede wszystkim chciałbym się przedstawić, ponieważ jestem nowy na forum. Mam na imię Przemek, mam 16 lat, czym się interesuje to chyba nie istotnie, ale nie po to założyłem temat, więc przejdźmy do sedna. Mam 174 cm wzrostu. Moja waga wynosi 64 kg. Współczynnik BMR 1709.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2649.06 Węglowodany 55% 1456.98kcal = [...]

Waga: 82kg Wzrost: 174cm Wiek: 22 lata Cel: Masa 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Jestem ektomorfikiem, ważę 58 kg, wzrost 174. Między posiłkiem 5,a 6 jest trening. Wpisałem tam banany, ponieważ nie wiem co.. możecie mi doradzić ?? Chciałbym jeszcze wiedzieć czy potrzebne są jakieś odżywki czy coś.. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2794.16 Węglowodany 55% 1536.79kcal = [...]

[...] moja dieta ktora stosowalem do tej pory na redukcji,z diety jestem zadowolony pod wzgledem finanosowym i czasowym (prosto,tanio,szybko),Chcialbym teraz zwiekszyc kalorie (300kcal) ,wegle,tluszcze,bialko i tutaj jest mi potrzebna pomoc. Mam 31 lat,moja waga to 78kg,pracuje fizycznie ,prowadze aktywny tryb zycia. Z góry dzieki za pomoc. [...]

Śniadanie 7.30: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 2 śniadanie (w szkole)10.30: - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka 70 g - Margaryna roślinna - 10g Obiad 13.30: jem w szkole wieć róznie bywa i jem to co bedzie Przed treningiem 16.30: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g Po treningu 20;00: - Chleb razowy [...]

Witam Dieta jest opisana szerzej tutaj: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_%2F_poprawy_-t847137.html Kalorie Dobowo: Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG 408,055 198,76 32,17 2908,75 63,86% 31,11% 5,03% Powyższe kalkulacje nie uwzględniają dodatków smakowych: warzywa, oliwa z oliwek, masło także tłuszcze są zaniżone o [...]

Witam - jestem świeży jak widać po ankiecie Przejrzałem mnóstwo stron i tematów na forach ale jakoś nie mogę się w tym odnaleźć - jestem "zielony" ale w końcu od czegoś trzeba zacząć więc warto pytać Chciałbym zredukować swoją wagę i się wyrzeźbić ćwicząc na siłowni Problem jest taki że nie wiem jak liczbowo ma wyglądać moja dieta Wg strony [...]

[...] 100g ziemniaków 120g mięso Przed snem Przed snem 200g Serek ziarnisty 2 jajka Szczypiorek 2 białka z jaj 10g oliwa z oliwek 10ml oliwy z oliwek Łącznie: białko 138g (100g pełnowartościowego), tłuszcze 67g, Węglowodany 333g, kalorie 2504 kcal Mam dylemat czy dodać wiecej białka, np. 2.2g na kilogram masy, co o tym myślicie?

Siemka, mam pytanko jakość diety, pomijajac monotonie, bo po prostu lubie takie proste rozwiazania ale gdzie mgoe dobic i czym zeby podbic z 300kcal jeszcze? Wiek 20 wzrost 203 waga 92,8 Aktywność Praca codziennie magazyn około 7k kroków+rozładowanie tira z przesyłkami kurierskimi 4-32kg co zajmuje około godziny ciągiem bez przerw. Do tego [...]

Witam wszystkich! Mam 19 lat, mierzę 178cm wzrostu i ważę 110kg, co jest dla mnie wielkim utrapieniem... Od paru tygodni odżywiam się zdrowiej, korzystam z porad umieszczonych w miesięczniku MH. Obliczyłem, że powinienem ważyć max 79kg, by mieć wagę prawidłową... I tutaj zaczyna się mój problem. Ważę 110kg, ,,powinienem" ważyć 79kg max. Dobra, [...]

Znalazłem taki przepis, czy będzie to dobry koktajl po treningu? I czy podzielić go na dwa , jeden przed i jeden po? Pytam, bo jest dużo białka i nie wiem czy nie za dużo jak na raz po treningu. - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków [...]

[...] niby dobrych składników) przez około tydzień będzie miało jakis wplyw na efekty? Oprócz tego moja dieta jest czysta. Chciałem się jeszcze zapytac czy dobrze policzyłem sobie kalorie i rozkład makro a mianowicie: 1900kcal 40% bialko 25% wegle 35% tluszcze Testowalem inne opcje ale na takich czuję sie najlepiej Próbowalem jakis czas obciąć do 1800 [...]

Witam, Wracam po przerwie na siłownie. Tym razem chcę od początku do końca wziąć się za siebie więc zaczynam od diety. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1898.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2942.01 Węglowodany 55% 1618.11kcal = 404.53gram Białko 15%% 441.3kcal = 110.33gram Tluszcz 30% 882.6kcal = 98.07gram Wyliczałem także ze wzoru z jednym z [...]

Witam Szukam pomocy w ułożeniu diety i ćwiczeń . Co do diety to regularnie jadam śniadania lecz nie wiem czy dobre. W skład idą dwa jajka i 1 kromka chleba ziarnistego . Potem mam szkołę i w zupełności mogę czekać do domowego obiadu . Lecz .. co jeść na ten obiad? Jakieś pomysły . ( tak samo z kolacją, i czy to prawda ze po 18 nie powinno się [...]

Oceńcie moją dietę ważę 68 kg i Dieta w założeniu jest na masę oto ona : 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carbo z treca Odżywka wysokobiałkowa z biegenixa 5 [...]

A więc tak to się przedstawia: Współczynnik BMR 1903.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3283.24 Węglowodany 55% 1805.78kcal = 451.45gram Białko 15%% 492.49kcal = 123.12gram Tluszcz 30% 984.97kcal = 109.44gram Chociaż oblicza 300 kalorii za dużo no ale... O to dieta którą gdzieś zobaczyłem i mi odpowiada... http://i.imgur.com/oANod.png Dobra dieta? Oraz [...]

[...] dwa pudełka HCG, 30 tab nolvy i 30 clomidu. Zastanawiam się nad przedłużeniem cyklu o kolejne 4-5 tyg. Początkowo celem cyklu miała być masa, potem zacząłem trochę obcinać kalorie. Moje pytanie, to czy przedłużając owy cykl musiałbym coś dokupić do PCT i jak takowy odblok miałoby wyglądać z tych środków, które obecnie posiadam. 1. WIEK:30 2. [...]

Witam, jestem 1 raz na forum i mam prośbę. A dokładniej... Mam 18 lat, mierze 177 i ważę 60 kg. Ćwiczę już 5 tydzień po 3x w tygodniu. Problem jest tego typu, że potrzebuję diety a nie mam zielonego pojęcia i proszę... nie odsyłajcie mnie na linki zewnętrzne, może trafi się akurat ktoś z sytuacją podobną do mojej komu pomogła jakaś dieta i mi [...]